Wenn er keine Lust mehr auf Sex hat: Ursachen verstehen und als Paar damit umgehen

Wenn er keine Lust mehr auf Sex hat, fühlt sich das schnell persönlich an. Aber weniger Lust bedeutet nicht automatisch, dass er dich weniger attraktiv findet. Als mögliche Ursachen kommen Stress und Erschöpfung infrage, körperliche Faktoren wie Hormone, Erkrankungen oder Medikamente, psychische Belastungen wie Depressionen oder Ängste und Probleme in der Beziehung, so das MSD Manual. Oft spielt mehr als ein Faktor mit. Und selten ist das Thema nicht: In der repräsentativen Studie „Gesundheit und Sexualität in Deutschland“ (GeSiD), erhoben 2018/2019 unter 4955 Menschen zwischen 18 und 75 Jahren und 2020 im Deutschen Ärzteblatt International veröffentlicht, berichteten 14,7 Prozent der Männer vermindertes sexuelles Verlangen in den vergangenen zwölf Monaten. Der Mythos vom Mann, der immer kann und immer will? Hält der Realität nicht stand.

Warum seine Unlust euch beide verunsichert

Sex gilt bei Männern kulturell als Selbstläufer. Bleibt der Wunsch aus, schrillen auf beiden Seiten die Alarmglocken: Die Partnerperson fragt sich, ob sie noch begehrt wird oder ob jemand anderes im Spiel ist. Er fragt sich, ob mit ihm etwas nicht stimmt. Die Beratungsorganisation pro familia beschreibt genau diese Deutungsfalle: Der Verlust der Lust wird schnell mit dem Verlust der Partnerschaft oder der Abwertung der eigenen Person gleichgesetzt. Hilfreicher als jede Schuldfrage ist die nüchterne Frage: Was hat sich verändert, bei ihm und zwischen euch?

Zur Einordnung der GeSiD-Daten: Ein Drittel der Männer (33,4 Prozent) berichtete von mindestens einem sexuellen Problem, das über mehrere Monate bestand. 13,3 Prozent der sexuell aktiven Männer erfüllten in einem Screening anhand der ICD-11-Kriterien die Merkmale einer sexuellen Funktionsstörung inklusive Leidensdruck (Ärzteblatt International). Das ist keine ärztliche Einzeldiagnose, zeigt aber: Ihr seid mit dem Thema nicht allein. Und wenn es euch länger belastet, ist Unterstützung eine gute Idee.

Stress und Erschöpfung: wenn der Akku leer ist

Deadline, Jobsorgen, Geldstress, familiäre Verpflichtungen, pflegebedürftige Eltern: Wenn der Kopf im Dauer-Alarm läuft, rutscht Sex auf der Prioritätenliste nach unten. Das MSD Manual nennt Stress und Erschöpfung ausdrücklich als mögliche Ursachen verminderter Libido. Manche Männer merken erst an der fehlenden Lust, wie leer ihr Akku ist. Für dich heißt das: Nicht jede Absage ist eine Absage an dich. Manchmal ist sie schlicht ein Zeichen, dass bei ihm gerade nichts mehr übrig ist.

Der Körper redet mit: Hormone, Erkrankungen, Medikamente

Der Klassiker, an den alle denken, ist Testosteron. Ein niedriger Spiegel kann die Lust dämpfen, laut MSD Manual kommt er bei älteren Männern häufig vor. Aber nicht jeder erschöpfte Mann über 40 hat einen behandlungsbedürftigen Mangel. Der Wert schwankt im Tagesverlauf um bis zu 24 Prozent, und rund 30 Prozent der Männer mit leicht erniedrigtem Erstwert haben bei der Wiederholungsmessung wieder Normalwerte. Fachleute empfehlen deshalb mindestens zwei unabhängige Messungen am Morgen. Zwei Laborwerte allein reichen für die ärztliche Feststellung eines klinisch relevanten Mangels aber nicht: Dazu gehören auch passende Beschwerden und die Abklärung möglicher Ursachen (Thieme). Dieselbe Übersicht nennt Faktoren, die den Testosteronspiegel senken können, etwa Übergewicht, Stress, Diabetes und das Schlafapnoe-Syndrom, also nächtliche Atemaussetzer. Testosteron auf Verdacht aus dem Internet? Keine gute Idee, das gehört in ärztliche Hände.

Auch andere körperliche Faktoren spielen eine Rolle. Das MSD Manual nennt unter anderem chronische Nierenerkrankungen sowie Medikamente gegen Depressionen, Angstzustände oder fortgeschrittenen Prostatakrebs. Die Thieme-Übersicht ergänzt Opiate und Glukokortikoide (Kortison-Präparate) als Mittel, die den Testosteronspiegel senken können. Wichtig: Verordnete Medikamente niemals eigenmächtig absetzen. Besteht der Verdacht, dass ein Präparat auf die Lust schlägt, ist die verschreibende Praxis die richtige Adresse für ein Gespräch über Alternativen.

Und auch Depressionen selbst gehören zu den möglichen Ursachen verringerter Libido (MSD Manual). Wirkt er zusätzlich niedergeschlagen oder zieht sich zurück, lohnt es sich, das behutsam anzusprechen.

Kopfkino: Wenn Sex sich wie eine Prüfung anfühlt

Manchmal ist die Lust gar nicht weg, sondern versteckt sich hinter Unsicherheit. Wer schon einmal Erektionsprobleme erlebt hat, geht womöglich mit Sorge in die nächste Situation. Bei manchen Männern führt das dazu, dass sie Nähe lieber ganz meiden, und „keine Lust“ fühlt sich dann leichter an als „Ich habe Angst, dass es wieder nicht klappt“. Mehr zu körperlichen und psychischen Hintergründen findest du im Lexikon-Eintrag zur Erektilen Dysfunktion. Auch Körperbild-Themen oder das Gefühl, immer „liefern“ zu müssen, können bremsen.

Ein Gegenpol kann sein, Sex vom Ziel zu entkoppeln: Kuscheln, Massage, Zärtlichkeit ohne die Erwartung, dass daraus Penetration oder Orgasmus werden muss. Wie so ein entschleunigter Ansatz aussehen kann, zeigt unser Ratgeber zu Karezza und langsamem Sex.

Wenn die Beziehung auf der Bremse steht

Ungelöste Konflikte, Kränkungen, das Gefühl, eher WG als Liebespaar zu sein: Beziehungsprobleme gehören laut MSD Manual zu den möglichen psychischen Ursachen. Umgekehrt kann eine dauerhaft niedrige Libido die Beziehung zusätzlich belasten. Diesen Kreislauf könnt ihr gemeinsam angehen, und auch Unterstützung für ihn allein kann sinnvoll sein.

Und manchmal ist gar nichts „kaputt“, sondern ihr tickt einfach unterschiedlich. Pro familia warnt davor, die Lust isoliert zu betrachten: „Liebevolle Aufforderungen“ allein helfen meistens nicht, wenn der Beziehungskontext ausgeblendet wird (pro familia).

Was ihr als Paar tun könnt

Das Gespräch außerhalb des Schlafzimmers führen. Nicht direkt nach dem abgewiesenen Annäherungsversuch, sondern in einem ruhigen Moment, etwa beim Spaziergang. Ich-Botschaften statt Vorwürfen: „Ich vermisse unsere Nähe“ statt „Du willst ja nie“.

Druck rausnehmen. Vereinbart bewusst Zeiten für Nähe, in denen Sex ausdrücklich kein Muss ist. Das kann helfen, Druck abzubauen, bei ihm und bei dir.

Den Körper checken lassen. Hält die Unlust länger an oder kommen Müdigkeit, Erektionsprobleme oder Stimmungstiefs dazu, sind die Hausarztpraxis oder eine urologische bzw. andrologische Praxis gute erste Adressen. Dort lässt sich klären, ob Hormone, Vorerkrankungen oder Medikamente mitspielen. Die Entscheidung für den Termin liegt bei ihm, dein Angebot, ihn zu begleiten, kann trotzdem viel leichter machen.

Unterstützung für Kopf und Beziehung. Bei psychischen oder partnerschaftlichen Ursachen nennt das MSD Manual Verhaltens- und Paartherapie. In Deutschland bietet pro familia Einzel- und Paarberatung an. Bei Anzeichen einer Depression ist eine psychotherapeutische Abklärung sinnvoll. In Österreich und der Schweiz helfen hausärztliche Praxen und regionale Sexual- und Paarberatungsstellen bei der Suche nach der passenden Anlaufstelle. Weitere Orientierung findest du in unserer Kategorie Gesundheit.

Kurz-Kompass: Was kann dahinterstecken?

Die Richtungen sind Möglichkeiten, keine Diagnosen. Körperliche, psychische und partnerschaftliche Faktoren können gleichzeitig mitspielen und sich gegenseitig verstärken.

Die Tabelle ersetzt keine Diagnose, sie hilft beim Sortieren. Und zum Schluss: Weniger Lust bedeutet nicht automatisch, dass er dich weniger attraktiv findet. Oft ist sie ein Hinweis, dass bei ihm oder bei euch gerade etwas Aufmerksamkeit braucht.